Ассаляму алейкум!

В здоровом питании, сколько мы едим, столь же важно, как и то, что мы едим. Употребление слишком много пищи, может привести к перееданию и набору веса.

Меня часто спрашивают о том, какая норма пищи должна быть при правильном и здоровом питании. Для этого конечно можно все взвешивать, как это делают в специальных диетических клиниках. Но есть более легкий способ — для измерения готовой пищи можно просто использовать свои руки.

razmer-porcii-pri-pravilnom-pitanii

Хотите знать, кушаете вы слишком много или слишком мало?

Используйте просто вашу руку, и попробуйте оценить размер употребляемой вами пищи:

• 1 чашка зеленых листовых овощей или 1 фрукты = 1 кулак
• свежие, замороженные или консервированные овощи = ½ кулак
• 1 ломтик хлеба или ½ булочки = 1 рука
• 1 чашка молока или ¾ стакана йогурта = 1 кулак
• 50 г сыра = 2 больших пальцев
• Порция куриного филе= ладонь
• ¾ чашка углеводов (например, чечевица, фасоль, нут) = 1 кулак

Для более подробного изучения  вопроса размер порции при правильном питании, напишите мне на почту bukuroshu@hotmail.com и я вышли вам полный список.

рекомендованно:

Теперь, когда у вас есть представление о том, сколько вы должны скушать, давайте взглянем на типы продуктов, которые вы должны употреблять. Вы  быстро начинаете чувствовать голод, после того как покушали или перекусили? Тогда вам нужно добавить больше клетчатки и богатые белком продукты, в ваш рацион питания. Клетчатка помогает насытиться, а белок держит вас энергетически сильным дольше. Вместе они прекрасно со читаются и дают вам удовлетворение от пищи.

А вы получаете достаточное количество клетчатки и белка из вашего рациона питания?

Подписывайтесь на обновления блога  или в Facebook и Instagram.

Практически вся информация и фотографии в этом блоге являются авторскими. Поэтому при копировании или цитировании материалов моего блога необходимо заранее спрашивать разрешения автора.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *