Витамин Д является жиро растворимым витамином, который принимает участие в ряде важных процессах организма. В этом посте я хочу рассмотреть два вопроса: нужен ли Витамин Д и как он связан с  расстройством сна —  бессонницей?

nuzhen-li-vitamin-vitamin-d

Где находится витамин Д?

В большем количестве,  витамин Д,  используемый человеческим организмом, генерируется, во время  взаимодействия солнечного УФ — излучения  с клетками кожи.

В меньшем количестве, он может быть также получен из некоторых пищевых источников, например, таких, как: яйца, жирная рыба, каши.

Суточная норма витамина Д

Рекомендации по употреблению витамина, значительно различаются в зависимости от его источника. Врачи же утверждают:

В 2010 году, были утверждены новые рекомендуемые суточные нормы:  600 МЕ от рождения до 70 лет, для  беременных и кормящих женщин, а также для лиц старше 71 лет — требуется 800 МЕ. Адекватным уровнем  в крови, витамина Д, является 20 нанограмм на миллилитр, которые могут быть достигнуты за счет ежедневного контактакта кожи с солнечным светом.

Количество солнечного воздействия, необходимого для достижения нормы получения витамина Д,  может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, в том числе цвета кожи, вашего географического положения, и вашего возраста и здоровья.

В Великобритании, например рекомендуется следующее:

Опыт показывает, что быть на солнце, от 10 до 15 минут достаточно,  для большинства светло кожих людей. Людям с более темной кожей, необходимо находиться больше под солнцем.

За зимние месяцы, когда солнечный свет, как правило редкость, витамин Д используется из запасов организма, которые накопились в течение лета.

Важная роль витамина Д

Как упоминалось ранее, витамин Д участвует в  важных процессах организма:

  1. Наряду с витамином К2, витамин Д играет важную роль в абсорбции кальция, помогая построить сильную, здоровую скелетную систему и уменьшить риск переломов .
  2. Исследования показали, что витамин D может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если же не хватает витамина Д, то соответственно организм не дополучает и кальций в артериях, что в последствии приводит к атеросклерозу.
  3. Витамин Д может стимулировать иммунную систему и снизить риск заражения инфекциями, такими как грипп .
  4. Достотачное количество витамина Д уменьшает риск развития рассеянного склероза .
  5. Витамин Д может потенциально  улучшить плодородие у женщин, и снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.
  6. Исследования показали,  повышенный риск развития рака молочной железы связан с дефицитом витамина Д у пациентов.
  7. Витамин Д помогает регулировать уровень сахара в крови, и может уменьшить симптомы диабета.

рекомендованно такжеВитамин РР или что вы должны знать о никотиновой кислоте.

nuzhen-li-vitamin-vitamin-d

Витамин Д и сон

А также кроме  преимуществ, упомянутых выше, витамин Д играет важную роль для сна человека.

Дефицит Д гормона приводит к нарушению сна; бессоннице, апноэ (остановка дыхания бессознательная) во сне, необъяснимые пробуждений во сне, неуместные движения тела во время сна. Все эти нарушения мешают отдыху и восстановлению нашего организма  во время сна. При ухудшении сна, появляются, головные боли, судороги, тремор, боли в спине, нарушается баланс, появляется депрессия, потеря памяти, и т.д.

И это все не просто предположения, или выдумки чьей то. Ученные и врачи в мире проводят различные исследования, и в результате получают вот такие выводы.

  • В 2012 исследовавши эффект витамина Д на функции мозга и качество сна, исследователи  пришли к выводу, что нарушение сна стало самой настоящей эпидемией,  из-за широко распространенного дефицита витамина Д.
  • В другом исследовании в 2013 года сообщалось, что случаи тяжелого апноэ сна, были связаны с низким уровнем витамина Д.
  • В 2014 году  исследователи рассмотрели влияние витамина Д на  сон, и обнаружили, что повышенное потребление витамина, привело к улучшению сна на 16% и люди стали спать спокойней целую ночь.

Я рекомендую пополнять запасы витамина Д только натуральными способами — солнечными лучами и продуктами питания.

Витамин Д известен как» солнечный витамин «, причина — при воздействии солнечных лучей на кожу, вырабатывается витамин Д в организме. Итак, когда вы принимать витамин Д, то он снижает уровень мелатонина — гормона, который помогает контролировать ваш сон, и тем самым вы контролируете циклы бодрствования и сна.

Так что, если вы решили дополнять организм  витамином Д, тогда вам лучше всего, принимать его первым делом утром или во второй половине дня, и избегать его на ночь.

читайте также: АЛЛЕРГИИ И ВИТАМИН С

Признаки дефицита витамина Д

Считается, что около 85% людей в мире испытывают дефицит витамина Д. Есть целый ряд факторов, которые могли бы внести вклад в этот недостаток:

  • Беременность и лактация
  • Нахождение долгое время  в помещении без света
  • Зашлакованый, и зараженный парразитами организм
  • Использование солнцезащитного крема
  • Жизнь в городах, где здания блокируют солнечный свет

Дефицит Витамина Д  может ползти вверх  без предупреждения. Однако есть все же, некоторые из самых распространенных симптомов, о которых каждый человек должен знать:

  • Мышечные и суставные боли
  • Нарушение сна и бессонница
  • Низкий настроение и депрессия
  • Чрезмерное усталость и утомление

Если вы чувствуете, что вы подвержены риску, или если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, было бы целесообразно проконсультироваться с врачом и сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D, а затем действовать соответственно.

читайте также: Причины расстройства сна и бессонницы?! Несколько полезных советов!

Надеюсь вы возьмете себе на заметку эту информацию.

Буду рада вашим отзывам и комментариям, а также полезным советам.

спасибо, что нашли время, чтобы прочитать то, чем я делюсь с вами. Подписывайтесь на обновления блога через RSS, или присоединяйтесь в соц. сетях  Facebook  и Instagram.

Записи в блоге несут характер, только для общих образовательных целей. Они могут или не могут иметь отношение к вашей конкретной ситуации; и они не должны использоваться в качестве замены индивидуальной профессиональной консультации, диагностики или лечения.

Практически все фотографии в этом блоге являются авторскими. Поэтому при копировании или цитировании материалов моего блога необходимо заранее спрашивать разрешения автора.

Если вас возникли вопросы то задавайте их ниже в комментариях. Если информация была полезная, поделитесь постом с друзьями и близкими

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *